El calentamiento es el ejercicio que se realiza antes del entrenamiento para, como bien dice la palabra, “calentar”, preparar al cuerpo y evitar lesiones. El objetivo del calentamiento antes de realizar ejercicio físico es mejorar la dinámica muscular y prepararnos para el esfuerzo posterior. Los estudios demuestran que en un 79% de los casos se mejora el rendimiento con el calentamiento.
En cualquier calentamiento debe producirse el inicio de la sudoración (sin elevar excesivamente la temperatura) y no llegar a la fatiga muscular, metabólica o psicológica.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
- Relacionados con el aumento de temperatura, los efectos son:
- Disminución de la viscoelasticidad en músculos y articulaciones
- Aumento de la liberación de oxígeno en hemoglobina y mioglobina
- Aumento de la velocidad de las reacciones metabólicas
- Incremento en la tasa de la conducción nerviosa
- No relacionados con el aumento de temperatura:
- Incremento del flujo sanguíneo
- Elevación del VO2
- Efectos psicológicos (preparación mental)
